গর্ভাবস্থার ২৮ সপ্তাহ থেকে প্রসব পর্যন্ত সময়কে Third Trimester বা ৩য় ট্রাইমেস্টার বলা হয়। এই সময়ে শিশুর ওজন ও আকার দ্রুত বাড়তে থাকে এবং মায়ের শরীরও প্রসবের জন্য প্রস্তুত হতে শুরু করে।
পেট বড় হওয়ার কারণে হাঁটা, ঘুমানো বা দীর্ঘসময় একই অবস্থায় থাকা কিছুটা অস্বস্তিকর হতে পারে। তাই এই সময়ে নিয়মিত চিকিৎসকের পরামর্শ, পুষ্টিকর খাবার, পর্যাপ্ত বিশ্রাম এবং প্রসবের প্রস্তুতির দিকে বিশেষভাবে নজর দেওয়া প্রয়োজন।
১. নিয়মিত Prenatal Checkup করুন
তৃতীয় ট্রাইমেস্টারে চিকিৎসকের সঙ্গে নিয়মিত যোগাযোগ রাখা গুরুত্বপূর্ণ। চিকিৎসক প্রয়োজন অনুযায়ী মায়ের রক্তচাপ, ওজন, শিশুর বৃদ্ধি ও অবস্থান এবং অন্যান্য বিষয় পরীক্ষা করতে পারেন।
নির্ধারিত পরীক্ষা বা Ultrasound-এর প্রয়োজন হলে চিকিৎসক সেটির সময় জানিয়ে দেবেন।
২. পুষ্টিকর খাবার খান
শিশুর দ্রুত বৃদ্ধির এই সময়ে মায়ের খাদ্যতালিকায় পর্যাপ্ত পুষ্টি থাকা প্রয়োজন।
খেতে পারেন:
মাছ, ডিম ও ভালোভাবে রান্না করা মাংস
ডাল ও অন্যান্য প্রোটিনজাতীয় খাবার
দুধ ও দই
শাকসবজি
মৌসুমি ফল
সম্পূর্ণ শস্যজাতীয় খাবার
বাদাম ও বীজ
চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী প্রয়োজনীয় Prenatal Supplement গ্রহণ করুন।
৩. পর্যাপ্ত পানি ও বিশ্রাম নিন
গর্ভাবস্থায় পর্যাপ্ত তরল গ্রহণ এবং শরীরের প্রয়োজন অনুযায়ী বিশ্রাম নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। দীর্ঘসময় দাঁড়িয়ে থাকা বা অতিরিক্ত পরিশ্রম করলে অস্বস্তি হলে বিরতি নিন।
ঘুমানোর সময় পাশে কাত হয়ে আরামদায়ক অবস্থান বেছে নিতে পারেন।
৪. হালকা শারীরিক কার্যক্রম
গর্ভাবস্থা স্বাভাবিক থাকলে এবং চিকিৎসকের অনুমতি থাকলে হালকা হাঁটা বা গর্ভাবস্থার উপযোগী ব্যায়াম করা যেতে পারে।
তবে ব্যায়ামের সময় ব্যথা, রক্তপাত, মাথা ঘোরা, শ্বাসকষ্ট বা পানি পড়ার মতো লক্ষণ দেখা দিলে ব্যায়াম বন্ধ করে দ্রুত চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।
৫. প্রসবের প্রস্তুতি নিন
৩য় Trimester-এ ধীরে ধীরে প্রসবের প্রস্তুতি নেওয়া ভালো।
যেমন:
হাসপাতাল বা Birth Centre নির্বাচন
প্রয়োজনীয় কাগজপত্র প্রস্তুত রাখা
Baby ও মায়ের প্রয়োজনীয় জিনিস গুছিয়ে রাখা
হাসপাতালে যাওয়ার পরিবহন ব্যবস্থা সম্পর্কে পরিকল্পনা করা
জরুরি যোগাযোগের নম্বর কাছে রাখা
৬. কোন লক্ষণে দ্রুত চিকিৎসকের কাছে যাবেন?
নিচের কোনো লক্ষণ দেখা দিলে দ্রুত চিকিৎসকের সঙ্গে যোগাযোগ করুন:
যোনিপথে রক্তপাত
পানি পড়ার মতো তরল বের হওয়া
তীব্র বা নিয়মিত পেটব্যথা/Contraction
তীব্র মাথাব্যথা বা চোখে ঝাপসা দেখা
হঠাৎ অস্বাভাবিক ফোলা
শ্বাসকষ্ট বা বুকব্যথা
শিশুর নড়াচড়ায় উল্লেখযোগ্য পরিবর্তন
শেষ কথা
৩য় Trimester হলো শিশুর জন্মের প্রস্তুতির গুরুত্বপূর্ণ সময়। নিয়মিত চিকিৎসকের পরামর্শ, সুষম খাবার, পর্যাপ্ত পানি ও বিশ্রাম এবং জরুরি লক্ষণ সম্পর্কে সচেতন থাকলে এই সময়টি আরও নিরাপদভাবে পার করা সম্ভব।
৩য় Trimester-এর যত্ন
30 Sep, 2026 | 5 Min Read | 13 Views
Related Articles
26 Sep, 2026
প্রেগন্যান্সির ২য় Trimester-এর যত্ন
5 Min Read
26 Sep, 2026
Pregnancy-এর প্রথম ৩ মাসের যত্ন (1st Trimester Care)
5 Min Read
26 Sep, 2026